7월, 본격적인 무더위가 시작되면서 체력과 면역력이 떨어지기 쉬운 시기입니다.
이럴 때 제철 음식을 잘 챙겨 먹는다면 건강도 챙기고, 장바구니 부담도 줄일 수 있어요.
오늘은 7월 제철 음식 10가지와 효능을 자세히 정리해 드릴께요^^
1. 7월 제철 음식이 중요한 이유
제철 식재료는 영양이 풍부하고 맛도 좋을 뿐 아니라 가격까지 착해요.
특히 여름철에는 면역력 강화, 수분 보충, 피로 회복에 도움 되는 음식들이 많아 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.
2. 7월 제철 과일 추천과 효능 🍉
| 과일 | 효능 | 섭취 팁 |
|---|---|---|
| 수박 | 수분 보충, 이뇨작용 | 냉장 보관, 샐러드 활용 |
| 참외 | 피로 회복, 체내 열 배출 | 간식 대용으로 좋아요 |
| 복숭아 | 피부 미용, 변비 예방 | 껍질째 먹으면 더 좋아요 |
| 자두 | 소화 촉진, 다이어트 | 자두청으로 활용 추천 |
3. 7월 제철 채소 추천과 효능 🥒
| 채소 | 효능 | 섭취 팁 |
|---|---|---|
| 오이 | 수분 공급, 붓기 제거 | 오이냉국 or 생채 |
| 가지 | 콜레스테롤 저하, 피부 보호 | 굽거나 조림 추천 |
| 애호박 | 위장 보호, 다이어트 | 된장국, 전으로 활용 |
| 부추 | 피로회복, 혈액순환 | 부추겉절이 또는 부침개 |
4. 7월 제철 해산물 추천과 효능 🐟
| 해산물 | 효능 | 활용 요리 |
|---|---|---|
| 전복 | 원기 회복, 간 기능 개선 | 전복죽, 버터구이 |
| 장어 | 체력 보충, 기력 회복 | 장어덮밥, 장어탕 |
| 주꾸미 | 저칼로리 고단백 | 볶음, 샤브샤브 |
| 홍합 | 면역력 강화, 철분 보충 | 홍합탕, 국물요리 |
5. 제철 음식 섭취 꿀팁 🍽
- 가능한 한 신선한 상태에서 섭취할 것
- 보관 방법을 제대로 알면 낭비 줄이기 쉬움
- 지역 로컬푸드 마켓이나 온라인 직배송도 활용해보세요!
6. 제철 재료 간편 레시피 (제품 추천 포함)
✔ 오이냉국 만들기 (초간단 레시피)
- 재료: 오이, 식초, 소금, 설탕, 얼음, 물
- 팁: 백종원 오이냉국 레시피 활용하면 실패 확률 0%
✔ 장어덮밥 만들기 (장어 간편식 추천)
- 재료: 손질된 장어, 밥, 장어소스
- 추천: 쿠팡 로켓배송 장어 구이 제품 BEST3
7. 건강과 지갑을 지키는 7월 식단
제철 재료를 식탁에 올리는 것만으로도 건강 관리가 쉬워지고, 소비 습관도 현명해질 수 있어요.
이번 7월엔 하루 한 끼 제철 식단으로 건강한 여름을 보내보세요!